Certains sports sont à éviter pendant les règles.
Faux ❌
Si vous êtes en bonne santé, il n’y a pas de raison médicale d’éviter un sport en particulier pendant vos règles.
Le sport peut aider à soulager les crampes, lutter contre la fatigue et réguler les sautes d’humeur¹.
Selon vos besoins et vos ressentis, vous pouvez faire des séances moins intenses ou choisir des sports plus doux comme la marche, le yoga ou la natation. Le plus important, c’est de rester active !
Le sport peut déclencher les règles.
Faux ❌
Le sport n’a aucune influence sur le déclenchement des règles.
C’est seulement quand il est pratiqué à très hautes doses que le sport peut provoquer des règles irrégulières. Mais ça ne concerne que certaines athlètes de haut niveau².
Le sport fait empirer les douleurs de règles.
Faux ❌
Au contraire : le sport permet de libérer des endorphines, qui agissent comme des anti-douleurs naturels, et stimulent la circulation sanguine, ce qui peut atténuer les crampes menstruelles.
Bien sûr, si vous avez trop mal, restez à l’écoute de votre corps et reposez-vous. Faire du sport doit rester un plaisir !
Le sport peut augmenter le flux pendant les règles.
Faux ❌
Le flux menstruel n’est généralement pas affecté par l’exercice physique.
En fait, c’est une impression : en faisant du sport, notre corps est en mouvement ce qui peut faciliter l’écoulement du flux et augmenter son débit.
En réalité, ce sont surtout les facteurs hormonaux et physiologiques propres à chaque femme qui font varier le flux. Mais pas le sport !
Le sport accentue les symptômes du SPM (syndrome prémenstruel).
Faux ❌
Le sport peut même aider à atténuer ces symptômes : maux de tête, nausées, constipation, diarrhée, ballonnements, augmentation de l’appétit et bouffées de chaleur.
Les règles ont-elles un impact sur la performance sportive ?
Eh bien, ça dépend.
Certaines femmes ne ressentent pas de baisse de leurs performances quand elles ont leurs règles.
Par exemple, saviez-vous que Paula Radcliffe a marqué l’histoire en remportant le marathon de Chicago et en battant le record du monde le premier jour de ses règles en 2001 ?
Mais pour d’autres femmes, le cycle menstruel s’accompagne d’un ou plusieurs symptômes qui vont impacter leurs performances sportives :
- Augmentation de l’appétit (ce qui peut favoriser la prise de poids)
- Rétention d’eau
- Tension et douleurs mammaires
- Douleurs musculaires, crampes
- Nausées, maux de tête, acné
Vous vous reconnaissez à travers ces symptômes ? Parlez-en à un professionnel de santé. Des solutions existent pour les soulager !
Conclusion : écoutez-vous !
C’est vous qui décidez de ce que vous vous sentez capable de faire.
Votre corps, vos règles.
Sources
1 – Daley AJ. Exercise and primary dysmenorrhoea : a comprehensive and critical review of the literature. Sports Med. 2008;38(8):659-70. doi: 10.2165/00007256-200838080-00004. PMID: 18620466.
2 – 5 idées reçues sur la pratique d’un sport pendant les règles. Livi. 2022. Disponible sur : https://www.livi.fr/en-