1. Repérez quand les règles arrivent
Suivre son cycle permet d’anticiper, surtout quand on voyage.
Des applications comme Clue ou Flo aident à estimer les dates des règles.
Mais un cycle n’est pas une horloge.
Fatigue, stress, déplacements, changement de rythme ou de climat peuvent modifier les dates ou l’intensité des règles.
2. Prévoir ses protections
Selon les pays et les régions, les protections menstruelles ne sont pas toujours disponibles, ou pas sous la forme que vous utilisez habituellement (il peut par exemple être difficile de trouver des tampons avec applicateur).
Avoir avec soi ce dont on a l’habitude, c’est s’éviter des compromis inutiles.
Surtout quand les règles demandent une protection fiable, confortable, et parfois plus absorbante (si votre flux est abondant).
3. Choisissez une protection adaptée
Choisissez vos protections en fonction de l’abondance de votre flux, des possibilités de baignade, de l’accessibilité à des toilettes et des conditions d’hygiène sur place.
Les serviettes jetables
Simples d’utilisation, faciles à trouver, ne nécessitent pas forcément d’un accès à l’eau.
Mais sont peu écolos, peuvent provoquer des irritations et demandent des changements réguliers.
Les tampons
Discrets, compatibles avec la baignade et le sport.
Mais ils doivent être changés toutes les 4 à 6 heures maximum, en raison du risque de syndrome du choc toxique et de leur impact écologique.
La coupe menstruelle (cup)
Écologique, économique, peut contenir plus de sang qu’un tampon ou une serviette. Mais nécessite toutefois un apprentissage pour son insertion et son retrait, un point d’eau pour être rincée après chaque utilisation et ne doit pas être gardée plus de 6 heures pour éviter le syndrome du choc toxique.
Moins pratique pour l’entretien, il faut la faire bouillir à chaque début ou fin de cycle pour la désinfecter. Pour cela, vous pouvez utiliser une casserole de camping, celle de votre auberge ou de votre location. Ce n’est pas sale : l’ébullition élimine les bactéries.
Si vous partez pour une durée de 24 à 72 heures sans accès à de l’eau potable, il est conseillé d’emporter une bouteille d’eau pour rincer votre cup, puis de la sécher soigneusement avant réutilisation.
Le disque menstruel
Fonctionne sur le même principe que la cup, sans effet de succion.
Il peut contenir davantage de sang et est compatible avec les rapports sexuels.
Les culottes menstruelles
Confortables, discrètes, pensées pour être portées seules ou en complément.
Certaines sont adaptées aux flux plus importants et peuvent être portées plusieurs heures.
Mais elles doivent être rincées à l’eau froide après utilisation, détachées au savon, puis lavées en machine.
Les serviettes lavables
Écologiques et économiques, mais nécessitent aussi rinçage, détachage et lavage après usage.
En résumé
- Si vous recherchez la simplicité : les serviettes jetables ou les tampons sont des options pratiques.
- Si vous souhaitez une protection écologique : la coupe menstruelle, les serviettes lavables ou les culottes menstruelles sont des options durables.
- Si vous partez en itinérance ou prévoyez des activités sportives : la coupe menstruelle ou la culotte menstruelle sont des choix pratiques et confortables.
- Si vous avez un flux abondant : la coupe menstruelle et la culotte menstruelle peuvent être une solution sûre.
Pensez à tester vos protections avant de partir pour éviter de mauvaises surprises.
Il existe aussi des maillots de bain menstruels : ils vous permettent de profiter de la plage ou de la piscine en toute tranquillité, notamment si vous envisagez de vous baigner quand on a ses règles sans tampon.
4. Prévoir un kit spécial règles
Avoir un petit kit dédié permet de gérer l’imprévu sans stress.
- protections de rechange
- sacs hermétiques pour stocker les protections usagées
- lingettes intimes et/ou papier toilette
- bouteille d’eau pour se rincer lors de sorties prolongées
- sous-vêtements ou vêtements de rechange
Si vous utilisez des traitements contre les douleurs menstruelles ou pour mieux gérer vos règles, pensez à les emporter, tout comme à adapter votre alimentation pendant les règles pour limiter la fatigue.
5. Emportez des vêtements adaptés
Des vêtements souples qui ne serrent pas la taille, des matières respirantes et des sous-vêtements en coton limitent l’inconfort et les irritations.
Les sous-vêtements synthétiques ont tendance à retenir la chaleur et l’humidité.
6. Attention à l’alcool et à la cigarette
Même si l’été rime avec fête, festivals et barbecues, limiter le tabac et l’alcool est recommandé. Ils peuvent influencer le cycle menstruel et l’abondance du flux.
7. Identifiez les toilettes publiques
Utilisez des applications mobiles comme Google Maps ou Flush pour repérer les toilettes publiques et consulter les avis sur leur propreté.
Les centres commerciaux, gares, aéroports et grandes chaînes de restauration rapide disposent souvent de toilettes accessibles.
Dans les musées et monuments, elles sont généralement situées près de l’entrée ou des espaces de restauration.
8. Pensez à avoir de la monnaie sur vous
Dans de nombreux pays, l’accès aux toilettes est payant et souvent en espèces.
Un détail pratique qui peut éviter bien des situations inconfortables.
9. Déculpabilisez
Autorisez-vous à prendre votre temps.
Reposez-vous : les vacances sont faites pour ça.
Vous aussi, vous avez le droit à votre moment pour décompresser.
Bonnes vacances menstruelles !