Comprendre l’impact des règles abondantes sur le corps
Des règles abondantes, c’est une perte de sang importante, répétée et qui a de réelles conséquences physiques :
- une fatigue plus importante
- un risque accru d’anémie par carence en fer
Quand le corps perd du sang en quantité, il transporte moins efficacement l’oxygène. Et sans oxygène, les muscles fatiguent plus vite.
Pendant cette période, l’effort peut donc sembler plus difficile, voire inhabituellement pénible.
Le sport peut-il influencer l’abondance des règles ?
Le flux menstruel n’est généralement pas affecté par l’exercice physique.
On peut parfois avoir l’impression d’avoir des règles plus abondantes quand on est en activité car en faisant du sport, notre corps est en mouvement ce qui peut faciliter l’écoulement du flux et augmenter son débit.
Mais en réalité, ce sont surtout les facteurs hormonaux et physiologiques propres à chaque femme qui font varier le flux. Mais pas le sport !
Les bienfaits du sport malgré des règles abondantes
Faire du sport pendant ses règles abondantes peut sembler contre-intuitif. Pourtant, rester en mouvement peut être bénéfique.
L’activité physique peut :
- Réduire certaines douleurs menstruelles (via la libération d’endorphines)
- Diminuer le stress
- Améliorer l’humeur et le sommeil
Quels sports privilégier en cas de règles abondantes ?
Si vous êtes en bonne santé, il n’y a pas de raison médicale d’éviter un sport en particulier pendant vos règles.
Selon vos besoins et vos ressentis, vous pouvez faire des séances moins intenses ou choisir des sports plus doux comme la marche, le yoga ou la natation. Le plus important, c’est de rester active !
Les sports à pratiquer avec prudence
Là encore, il n’y a pas de règles générales sur certains sports qu’il faudrait pratiquer avec prudence. En soi, aucun sport n’est plus dangereux pendant les règles. L’idée est juste de vous écouter et d’adapter votre entraînement à votre énergie.
Adapter son entraînement pendant des règles abondantes
Si vous en ressentez le besoin, vous pouvez tout à fait adapter votre entraînement pendant vos règles. Par exemple, vous pouvez :
- Réduire la durée ou l’intensité des séances
- Passer plus de temps lors des phases d’échauffement et de récupération
- Accepter une baisse temporaire de performance : certaines femmes constatent une baisse de leur performance sportive pendant les règles et c’est tout à fait normal. Cela ne veut pas dire que vous régressez, vous retrouverez votre réel niveau après vos règles !
L’importance de l’hydratation et de l’alimentation chez les sportives
En période de règles (et également en dehors), l’hydratation pendant l’effort est clé pour soutenir la circulation et la récupération après le sport.
Au niveau de l’alimentation, veillez à avoir un apport suffisant en fer pour compenser le fer perdu par vos règles (viande, légumineuses, légumes verts …).
Et n’oubliez pas la vitamine C qui est essentielle pour améliorer l’absorption du fer.
Quand éviter le sport en cas de règles abondantes ?
Parfois, la pratique sportive doit être suspendue temporairement, notamment lorsque certains signes indiquent que le corps est en difficulté.
Des symptômes comme des étourdissements, un essoufflement inhabituel, une fatigue extrême ou des palpitations ne doivent jamais être ignorés, car ils peuvent révéler un déséquilibre plus important, comme une anémie.
Dans ces cas-là, il est préférable d’interrompre l’activité et de demander un avis médical, d’autant plus si les règles sont très abondantes ou si la fatigue persiste dans le temps. Le repos fait pleinement partie de la prise en charge et ne doit pas être perçu comme un échec.
FAQ sur le sport et les règles abondantes
Non, le sport ne va pas vous faire perdre plus de sang. Vous pouvez avoir l’impression que cela coule plus, mais c’est juste que le mouvement facilite l’écoulement du flux, vous ne perdez pas plus de sang.
En cas d’anémie, la pratique sportive doit être envisagée avec prudence, car la diminution du transport de l’oxygène dans le sang peut entraîner une fatigue importante et un essoufflement rapide.
Un suivi médical est alors indispensable pour évaluer la situation et adapter l’activité physique en conséquence. Dans certains cas, il sera possible de maintenir une activité douce, tandis que dans d’autres, un repos temporaire sera nécessaire.
Certains symptômes doivent être considérés comme des signaux d’alerte pendant l’effort, notamment les vertiges, les sensations de malaise, un essoufflement disproportionné ou une fatigue inhabituelle.
Ces manifestations peuvent traduire un déséquilibre sous-jacent, comme une anémie ou une fatigue excessive, et ne doivent pas être banalisées. Lorsqu’ils apparaissent, il est recommandé d’arrêter l’activité et de consulter un professionnel de santé afin d’en identifier la cause.